Magnesíum og svefn – hvers vegna skiptir magnesíum máli fyrir góðan nætursvefn?

Inngangur

Góður nætursvefn skiptir sköpum fyrir heilsuna, en mörgum reynist erfitt að ná sér niður á kvöldin. Magnesíum er steinefni sem gegnir mikilvægu hlutverki í náttúrulegum ferlum líkamans – líka þeim sem tengjast slökun og svefni.

1. Magnesíum styður við eðlilega starfsemi taugakerfisins

Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem tekur þátt í yfir 300 ensímhvörfum í líkamanum. Magnesíum stuðlar að eðlilegri starfsemi taugakerfisins¹ – sem skiptir máli fyrir það hvernig líkaminn stýrir slökun, endurheimt og svefni.

Þegar taugakerfið starfar eins og best verður á kosið á líkaminn auðveldara með að fara úr virku ástandi yfir í hvíld – sem er forsenda góðs nætursvefns.

2. Magnesíum styður við slökun fyrir svefninn

Magnesíum stuðlar einnig að eðlilegri vöðvastarfsemi.¹ Steinefnið getur því stutt við slökun vöðvanna, sem skiptir máli til að líkaminn sé slakur og tilbúinn fyrir nóttina. Margir finna að spenna í líkamanum gerir þeim erfiðara að sofna – þar getur magnesíum gegnt hlutverki.

3. Magnesíum og svefngæði

Þótt magnesíum stýri ekki svefninum beint styður það við ýmsa starfsemi líkamans sem skiptir máli fyrir góð svefngæði. Magnesíum stuðlar að eðlilegri sálfræðilegri starfsemi¹ og getur þannig haft áhrif á það hvernig við tökumst á við streitu og eirðarleysi – þætti sem hafa oft neikvæð áhrif á svefninn.

4. Magnesíum sem hluti af kvöldrútínunni

Að taka magnesíum sem hluta af kvöldrútínunni getur verið einföld leið til að tryggja að líkaminn fái nóg af þessu mikilvæga steinefni. Ásamt öðrum slakandi venjum – eins og að halda sig frá skjánum, lesa eða gera öndunaræfingar – getur magnesíum stuðlað að rólegri aðdraganda að nóttinni.

5. Magnesíum í fæðubótarefnum fyrir svefn

Í fæðubótarefnum fyrir svefn er magnesíum oft blandað saman við önnur innihaldsefni sem geta stutt við slökun. Í NiteCaps™ er magnesíum til dæmis blandað saman við sítrónumelissuþykkni. Sítrónumelissa hefur lengi verið notuð vegna róandi eiginleika sinna.*

Þessi samsetning nálgast náttúrulegan stuðning við svefninn úr fleiri en einni átt, alveg án melatóníns.

Hve mikið magnesíum þarftu?

Næringarviðmiðunargildi magnesíums fyrir fullorðna er um 375 mg á dag. NiteCaps™ inniheldur 98 mg af magnesíum í hverju hylki, 26% af næringarviðmiðunargildi. NiteCaps™ er því góð viðbót við það magnesíum sem þú færð úr fæðunni.

Góðar magnesíumuppsprettur í fæðu eru meðal annars:

• Grænt laufgrænmeti (spínat, grænkál)
• Hnetur og fræ (möndlur, graskersfræ)
• Heilkornavörur
• Belgjurtir (baunir, linsubaunir)
• Dökkt súkkulaði